腹中有宝 妈妈被剥夺的睡眠如何回归

国内新闻 阅读(956)

多种因素会导致准妈妈在怀孕期间无法保证她们的睡眠质量,如频繁的夜幕降临、怀孕焦虑、分娩恐慌、胃灼热等。 事实上,原因是什么并不重要,只要你没有得到足够的睡眠,它就足够令人沮丧。 本文将向您介绍几个有助于提高睡眠质量的简单步骤。

方法一:保持健康的饮食和充分的锻炼

健康的饮食和充分的锻炼相结合是发展健康睡眠模式的一个重要环节

1。不要因为怀孕而忽视日常锻炼

有规律的定期锻炼可以帮助你消耗体力,达到“一碰枕头就睡”的效果 特别值得注意的是,女性在怀孕期间容易抽筋,适度的体育锻炼可以帮助你向后移动肌肉,防止你在晚上被它们“吵醒”。

2。密切注意饮食,尤其是睡前小吃,一天的最后一餐

你知道,晚上吃高脂肪或辛辣的食物不是一个好主意。这些食物会大大增加你因胃灼热而无法入睡的几率。 最好的办法是在睡觉前一小时内避免进食。

睡觉前有必要加水,以避免头痛和脱水引起的其他问题。然而,睡觉前应该注意不要喝任何含咖啡因的饮料。如果条件允许,你可以喝一杯热茶,这不仅可以补充水分,还可以达到放松的效果。

方法2:创造一个放松的睡眠环境

有很多方法可以帮助你让你的卧室更放松和舒适,这是帮助你睡个好觉的最重要的步骤之一。

1。睡觉前试着放松和释放压力。

你可以做一些冥想,洗个热水澡,或者在睡觉前读一本可以帮助你缓解情绪的好书。

2。确保你的日常生活是健康和有规律的。

如果你每天都试图强迫自己在同一时间睡觉,随着时间的推移,你的身体会形成一种规律的睡眠模式。 养成习惯后,此时你的身体会感到疲倦,仿佛暗示该睡觉了。

3。选择一套合身的睡衣

我相信你已经有很多日常孕妇装了,那为什么不买一套专门为孕妇设计的睡衣呢?不合身的睡衣会让你感到不舒服,无法安全入睡,所以买一套适合你的睡衣是个不错的选择。

4。舒适的床垫能带来一切不同

如果怀孕前你对床垫不满意,那么这种感觉只会在怀孕后变得更强烈。 一个好的床垫可以在“特殊时期”为你的身体提供适当的支撑,这对你想睡个好觉的人来说非常重要。

5。保持合适的室温

孕妇更容易感到热和干燥,在调节室温时必须考虑到这一点。 为了尽可能保持室内凉爽,研究已经证明,人们在凉爽的环境中更容易入睡,但同时保持温暖,以确保他们不会因为寒冷而引起任何不适。

6。为你找到最佳睡眠姿势

怀孕期间最好侧卧,这对你和肚子里的宝宝来说是最好、最安全的睡眠姿势。 此外,你还可以在两腿之间放一个枕头,这样可以促进血液循环,让你睡得更好。

(原创作品,保留所有权利 未经授权不得转载!)