运动:你憋脑,伤肺了吗?力量训练应该如何呼吸?

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发布于:2016/3/8 13:92:30资料来源:力量训练期间的呼吸:

经常进行力量训练的人有时会在训练期间或训练后感到头晕。 这种眩晕非常短暂,几秒钟后就会消失。 但是锻炼者会担心这一点,并怀疑他们是否会遭受异常血压或由锻炼引起的类似问题。

事实上,力量训练时的头晕是由暂时性脑缺氧引起的,这是由于呼吸模式不正确造成的。 大脑是人体耐缺氧能力最低的部分之一。大脑所需的氧气通过血液。 动脉运输,而动脉从胸部和颈部到达大脑。 正常的动脉血管非常有弹性,也有心脏“泵”到流动血液的压力(血压),所以它可以保证血液到达大脑。

当人们进行力量训练时,情况会有所改变,特别是当他们进行深蹲、用力拉和推时,肌肉高度紧张,脊柱需要一定的胸压来保持稳定。 这时,训练者应该先吸气,然后屏住呼吸,这样胸腔就会膨胀以固定脊柱,这有利于最大限度地发挥力量。

然而,窒息引起的胸压增加可能挤压动脉血管和肌肉收缩,导致直径变小和血流量减少。 这种流向大脑的血液携带的氧气可能比它需要的少,从而导致头晕。

暂时性脑缺氧是否会对身体造成伤害取决于具体情况。 患有高血压和其他心血管疾病的人应该绝对避免在用力时屏住呼吸。 对于心脏健康教练来说,教练通常会在指导开始时告诉你保持呼吸,不要屏住呼吸。 正确的方法是用力时呼吸,恢复时呼吸。

对于更有经验的训练者来说,当他们试图举起超过90%的重量极限或者在每组中完成最后一两个动作时,他们将不可避免地短暂屏住呼吸。 正确的方法是不要吸入太多,并在超过“极限”力后立即开始受控呼气和减压。 动作完成后深呼吸放松。 只要你掌握得当,一般不会发生不良反应。

有氧运动中的呼吸:

有氧运动可以理解为持续的耐力运动 例如:跑步、骑自行车、游泳、登山、健身操、一些球类运动或户外运动 一般来说,持续锻炼的持续时间不少于20分钟,因为这种锻炼依赖于身体内糖和脂肪的分解,在吸入氧气后产生能量,而氧气的参与成为锻炼能量的来源,因此被称为有氧锻炼。

有氧运动具有连续性的特点。经过一次训练,它可以燃烧数百千卡的千千热量。它对增强人体心肺功能、提高肌肉耐力和减少脂肪有明显效果。

有氧训练中的呼吸比力量训练中的呼吸简单,只要保证良好的节奏

开始时,你可以用鼻子呼吸,这样你的心肺功能可以得到更好的锻炼。 随着运动的进行,当“杆”出现时及以后,嘴和鼻子都可以同时呼吸,这样身体就可以获得足够的氧气,延长运动时间,同时提高运动成绩。