8个提升跑步效率的方法,让你跑步后的运动效果更好,效率更高

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2019壹健身

跑步这项运动在我们的生活中太普遍了。每个想减肥的人都会想到跑步。有时,当他们下班回家时,他们还会遇到夜间赛跑。马拉松运动爱好者经常可以看到它们,但是每个人都知道如何改进。运行效率高吗?

跑步是一种大众健身方法。主要好处是:1.它可以更强大地改善心脏能力。增加最大摄氧量并加速血液循环。改善新陈代谢。 2.可以增强肺功能,增加肺活量。 3.最佳的减肥效果,还能减脂塑形。 4.锻炼人的意志和毅力。

仍然有必要提高运行效率!

1。时间。运行时间很灵活。不限于早跑(在跑步前先进食,消化30-60分钟)和夜间跑步(在10点之前,为时已晚,不能影响睡眠)。下午4点至6点,身体处于最佳状态。身体力量,精神状态和身体机能最好。此时选择跑步,不仅可以提高跑步时的脂肪燃烧效率,还可以减少跑步时的运动伤害。

2。频率。坚持每天不跑步,要注意跑步的频率和时间,每周跑步3-4次,每次至少30分钟,这种循序渐进的方式将使您的减脂更加持久和有效。

3 .伸展。运动前进行充分的热身运动不仅可以预防运动损伤,而且有助于改善运动表现;运动后进行静态拉伸,促进肌肉腱恢复,并有助于防止肌肉酸痛和疲劳。跑步前最好不要伸展少于10分钟。

4。姿势。手臂:跑步时,手指和手腕应保持放松。肘部在身体的两侧弯曲成90°,自然地来回摆动,但不要太高(远离身体的中心轴),甚至胸部也不对。

节奏:步伐也很特别。我相信没人会大踏步流星。如果步幅太大,则脚将置于身体重心的前面。这种逐步制动会增加人身伤害的风险,并且能量效率会大大降低。

5。变速。人体的适应能力非常惊人,因此每个人都会发现,一段时间的锻炼似乎已经达到了瓶颈期。此时,您可以尝试更改速度。例如,在跑步机上,以8的速度运行8分钟,然后以10的速度运行1分钟,然后将速度降低到原始速度和周期。增强身体的耐力。

6。没有氧气。对于那些一直在跑步的人,您可以尝试添加一些力量训练。恒定的有氧运动通常仅在运动过程中消耗热量。增加一些力量训练可以帮助您提高基础代谢率,从而使您在休息时也消耗卡路里,就像在停车时一样,电动机也在运转以帮助您燃烧脂肪。您可以尝试在跑步前练习力量约20分钟。

7。休息。休息是运动后修复的重要组成部分。只有当您有良好的休息时,您的身体才会适应能力更强,运动才能更好。因此,最好在跑步后有足够的时间休息。

8。饮食。饮食是每个人都很容易的一部分。我害怕油腻,害怕吃得过多以及害怕不健康。我一直很注意每天三餐的健康。实际上,它并不那么糟糕。正常吃是好的。每餐保持正常量。别饿了一切对我们的身体都是必需的。蔬菜,肉,油,清澈,咸,轻.一切都是必不可少的。

某些蔬菜,例如绿叶蔬菜:生菜,菠菜和火箭富含硝酸盐,可增加一氧化氮(NO)的产生,调节血管舒张,加速营养输送,改善肌肉收缩和线粒体功能。您可以适度添加更多内容。

提高跑步的效率,即保持平衡:掌握训练,休息和饮食的平衡,聆听自己的身体,区分强项和弱项,而不是欺骗自己的内心。我们健身的目的是保持良好的健康和美丽,因此这8条提示可提高跑步效率,每个人都可以使用!

跑步这项运动在我们的生活中太普遍了。每个想减肥的人都会想到跑步。有时,当他们下班回家时,他们还会遇到夜间赛跑。马拉松运动爱好者经常可以看到它们,但是每个人都知道如何改进。运行效率高吗?

跑步是一种大众健身方法。主要好处是:1.它可以更强大地改善心脏能力。增加最大摄氧量并加速血液循环。改善新陈代谢。 2.可以增强肺功能,增加肺活量。 3.最佳的减肥效果,还能减脂塑形。 4.锻炼人的意志和毅力。

仍然有必要提高运行效率!

1。时间。运行时间很灵活。不限于早跑(在跑步前先进食,消化30-60分钟)和夜间跑步(在10点之前,为时已晚,不能影响睡眠)。下午4点至6点,身体处于最佳状态。身体力量,精神状态和身体机能最好。此时选择跑步,不仅可以提高跑步时的脂肪燃烧效率,还可以减少跑步时的运动伤害。

2。频率。坚持每天不跑步,要注意跑步的频率和时间,每周跑步3-4次,每次至少30分钟,这种循序渐进的方式将使您的减脂更加持久和有效。

3 .伸展。运动前进行充分的热身运动不仅可以预防运动损伤,而且有助于改善运动表现;运动后进行静态拉伸,促进肌肉腱恢复,并有助于防止肌肉酸痛和疲劳。跑步前最好不要伸展少于10分钟。

4。姿势。手臂:跑步时,手指和手腕应保持放松。肘部在身体的两侧弯曲成90°,自然地来回摆动,但不要太高(远离身体的中心轴),甚至胸部也不对。

节奏:步伐也很特别。我相信没人会大踏步流星。如果步幅太大,则脚将置于身体重心的前面。这种逐步制动会增加人身伤害的风险,并且能量效率会大大降低。

5。变速。人体的适应能力非常惊人,因此每个人都会发现,一段时间的锻炼似乎已经达到了瓶颈期。此时,您可以尝试更改速度。例如,在跑步机上,以8的速度运行8分钟,然后以10的速度运行1分钟,然后将速度降低到原始速度和周期。增强身体的耐力。

6。没有氧气。对于那些一直在跑步的人,您可以尝试添加一些力量训练。恒定的有氧运动通常仅在运动过程中消耗热量。增加一些力量训练可以帮助您提高基础代谢率,从而使您在休息时也消耗卡路里,就像在停车时一样,电动机也在运转以帮助您燃烧脂肪。您可以尝试在跑步前练习力量约20分钟。

7。休息。休息是运动后修复的重要组成部分。只有当您有良好的休息时,您的身体才会适应能力更强,运动才能更好。因此,最好在跑步后有足够的时间休息。

8。饮食。饮食是每个人都很容易的一部分。我害怕油腻,害怕吃得过多以及害怕不健康。我一直很注意每天三餐的健康。实际上,它并不那么糟糕。正常吃是好的。每餐保持正常量。别饿了一切对我们的身体都是必需的。蔬菜,肉,油,清澈,咸,轻.一切都是必不可少的。

某些蔬菜,例如绿叶蔬菜:生菜,菠菜和火箭富含硝酸盐,可增加一氧化氮(NO)的产生,调节血管舒张,加速营养输送,改善肌肉收缩和线粒体功能。您可以适度添加更多内容。

提高跑步的效率,即保持平衡:掌握训练,休息和饮食的平衡,聆听自己的身体,区分强项和弱项,而不是欺骗自己的内心。我们健身的目的是保持良好的健康和美丽,因此这8条提示可提高跑步效率,每个人都可以使用!