崴了脚,这样处理才不会习惯性崴脚

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标签主题:热敷疗法,踝关节,踝关节,韧带,继发性损伤,站立姿势,静脉回流,扭伤,康复,康复

在生活中,基本上每个人都砸了脚。有些人经常瘫痪并变得“习惯性me行”,这会导致踝关节长期疼痛。如何保护脚踝关节并避免脚踝反复受伤?

舔脚后,先变冷再变暖

广东省着名医生,广东省第二医院骨科主任医师徐学萌指出,after腿后先感冒再发热量有利于康复。

第一步:冷敷。将浸有冷水的毛巾放在患处,每3分钟更换一次。您也可以在塑料袋中将冰块每次外部使用20-30分钟。徐学萌强调,扭伤时,避免使用酒精,红花油或石膏,因为它们会使患处变热。

第2步:热压缩。将毛巾浸在热水或醋中浸泡在患处,如果毛巾没有热,请在5-10分钟后更换。每天1-2次,每次热敷约30分钟。也可提供自我按摩服务。在脚踝周围的疼痛点周围擦手掌或手指约10分钟。然后左右晃动脚踝10至15次。范围从小到大,每天1-2次。受伤后24小时应进行按摩疗法,以免皮下出血增加。

如果踝关节扭伤超过24小时,则可以改用热敷疗法。因为热敷可以改善血液和淋巴循环,所以有利于吸收患处的充血和渗出物。在恢复期间,可以抬高四肢以轻柔地移动踝关节,并促进静脉回流以促进肿胀。

恢复受伤的韧带并避免继发性损伤

扭伤踝关节后,可以穿戴防护装备来保护踝关节,以减轻疼痛并防止继发性损伤。

专家说,脚踝的踝部需要时间才能恢复,并且会再次he愈。在此期间,您需要通过锻炼来增强脚踝,从而减少重复受伤的机会。

1。抬起脚(蹲)是训练脚踝最基本,最安全的方法。站立姿势,脚趾在地面上,上下,在以后阶段可以承重;

2。用脚背拉伸进行拉伸可以增强踝关节和韧带的强度,减少踝关节的运动损伤,并增加小腿和跟腱的强度;

3。松紧带,双脚外翻,松紧带放在脚的外侧,脚后跟在脚趾上抬起并向外弯曲。这一系列动作可以增加脚踝的柔韧性,避免因僵硬而受伤;

4。单脚站着,尽最大努力保持这一姿势,直到感觉肌肉疲劳并失去平衡。左右脚重复此练习约3次。 (羊城晚报记者张华通讯员李超)

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