为何选跳绳?能高效减脂,还能练腹肌马甲线,结合健康饮食轻松瘦

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  18:25:36急塑健身

  当当我们年轻的时候,我们通常不会考虑在跳绳时是否可以燃烧卡路里或锻炼肌肉。通常当我们长大并对我们的身体感到不安时,你会考虑跳绳的运动效果。有网友问:跳绳可以减肥,还可以锻炼腹部肌肉背心线吗?接下来我们会逐渐明白。

看似简单的跳绳,允许您身体的每个部位参与,迫使您的核心肌肉保持紧张。如果你在跳绳时没有收紧和稳定你的核心,你会很难持久,这就是为什么它适合你的腹部肌肉。

跳绳可以燃烧大量的卡路里,从而减少你的身体脂肪,使肌肉更加明显。根据哈佛医学院的一项研究:一个重达113磅的人可以在30分钟的跳绳中燃烧300卡路里[1]。如果你可以健康饮食,结合跳绳,这种有氧运动可以让你更快地减掉脂肪。

除了简单的标准双腿跳绳外,您还可以根据自己的能力调整跳绳的运动,增加运动强度。例如,您可以交替更改标准脚跳到左右腿,或者当您准备跳过绳索时可以组合。高腿运动。

跳绳是一项非常好的有氧运动。跳绳可以锻炼你的手臂,腿部和腹部。它还有助于强化骨骼和改善平衡。下面是一套跳绳动作,喜欢跳绳的朋友,你可以试试,让跳绳不那么无聊。请注意,当开始跳过绳索时,应始终保持膝盖稍微弯曲,并且握绳的高度与臀部高度相同。每次你起飞。保持背部挺直,一定要掌握跳绳的节奏。

如果您是新手,您可以选择PVC材料来跳绳。一开始很容易瘫痪。这种材料比钢丝绳更适合初学者,选择重型跳绳会使你的跳绳速度变慢。这不太可能被误解,并且可以实现锻炼的强度。等到你逐渐适应红色跳绳,然后转动轻跳绳,然后你就会发现你的速度有了很大的提高,并且它会更容易粘住。以上是作者的建议和经验。

行动1:标准跳绳

将绳子缠绕在你身后,保持膝盖稍微弯曲,然后在你经过足部时摇动绳子并跳起你的脚。请注意,跳跃的高度不需要很高,这样你就可以顺利通过,你的双脚应该均匀着地。新手建议跳1分钟,然后休息1分钟。

行动2:替代跳绳

将绳子缠绕在你身后,保持膝盖稍微弯曲,然后摇动绳子,当你经过脚时跳到一只脚上,然后跳到地上跳跃,就像在同一个地方跑步一样。新手建议跳1分钟,然后休息1分钟。

行动3:高腿跳绳

这类似于交替跳绳。不同之处在于跳跃的高度应该使得大腿与地面平行,并且运动强度相对较大,并且还消耗热量。新手建议跳1分钟,然后休息1分钟。

行动4:结合跳绳

交替跳绳跳8圈然后成为标准跳绳跳8圈,所以交替,新手建议跳1分钟,然后休息1分钟,跳2组。这不是图片,可以直接参考1和2图片。这是一个为期4周的跳绳计划,希望对您有用。

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参考文献:

[1] LeeTH.Caloriesburnedin30minutesforpeopleofthreedifferentweights [J] .HarvardHeartLetter,2004,14。

当我们年轻的时候,跳绳通常不考虑这是否会燃烧卡路里或增加肌肉。通常当我们长大并对我们的身体感到不安时,你会考虑跳绳的运动效果。有网友问:跳绳可以减肥,还可以锻炼腹部肌肉背心线吗?接下来我们会逐渐明白。

看似简单的跳绳,允许您身体的每个部位参与,迫使您的核心肌肉保持紧张。如果你在跳绳时没有收紧和稳定你的核心,你会很难持久,这就是为什么它适合你的腹部肌肉。

跳绳可以燃烧大量的卡路里,从而减少你的身体脂肪,使肌肉更加明显。根据哈佛医学院的一项研究:一个重达113磅的人可以在30分钟的跳绳中燃烧300卡路里[1]。如果你可以健康饮食,结合跳绳,这种有氧运动可以让你更快地减掉脂肪。

除了简单的标准双腿跳绳外,您还可以根据自己的能力调整跳绳的运动,增加运动强度。例如,您可以交替更改标准脚跳到左右腿,或者当您准备跳过绳索时可以组合。高腿运动。

跳绳是一项非常好的有氧运动。跳绳可以锻炼你的手臂,腿部和腹部。它还有助于强化骨骼和改善平衡。下面是一套跳绳动作,喜欢跳绳的朋友,你可以试试,让跳绳不那么无聊。请注意,当开始跳过绳索时,应始终保持膝盖稍微弯曲,并且握绳的高度与臀部高度相同。每次你起飞。保持背部挺直,一定要掌握跳绳的节奏。

如果您是新手,您可以选择PVC材料来跳绳。一开始很容易瘫痪。这种材料比钢丝绳更适合初学者,选择重型跳绳会使你的跳绳速度变慢。这不太可能被误解,并且可以实现锻炼的强度。等到你逐渐适应红色跳绳,然后转动轻跳绳,然后你就会发现你的速度有了很大的提高,并且它会更容易粘住。以上是作者的建议和经验。

行动1:标准跳绳

将绳子缠绕在你身后,保持膝盖稍微弯曲,然后在你经过足部时摇动绳子并跳起你的脚。请注意,跳跃的高度不需要很高,这样你就可以顺利通过,你的双脚应该均匀着地。新手建议跳1分钟,然后休息1分钟。

行动2:替代跳绳

将绳子缠绕在你身后,保持膝盖稍微弯曲,然后摇动绳子,当你经过脚时跳到一只脚上,然后跳到地上跳跃,就像在同一个地方跑步一样。新手建议跳1分钟,然后休息1分钟。

行动3:高腿跳绳

这类似于交替跳绳。不同之处在于跳跃的高度应该使得大腿与地面平行,并且运动强度相对较大,并且还消耗热量。新手建议跳1分钟,然后休息1分钟。

行动4:结合跳绳

交替跳绳跳8圈然后成为标准跳绳跳8圈,所以交替,新手建议跳1分钟,然后休息1分钟,跳2组。这不是图片,可以直接参考1和2图片。这是一个为期4周的跳绳计划,希望对您有用。

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参考文献:

[1] LeeTH.Caloriesburnedin30minutesforpeopleofthreedifferentweights [J] .HarvardHeartLetter,2004,14。